胸を手で固定する。 肩を手で固定する。 壁に耳がつくように。 両手を挙げて手に耳がつくように。

ローは軸足を最初から開いて蹴る （ローは当たるまでの時間が短いから軸足を最初から開いていても問題ない。最初から開いてる方が強く蹴れる）。 ミドルは真っ直ぐ踏み込んでから軸足を回しながら蹴る （最初から開くと相手に蹴るのがバレるから）。 ロー、…

リンパの場所 （リンパのある場所に向かってストレッチポールで押し流す） 足の裏側 − ひざ裏 足の表側 − 足のつけ根 胸を開く ストレッチポールに背中をのせた状態で手を腰の下あたりの床につけて床に向かってバイバイをすると胸が開く。