上下動（ヒールサイド） 左手は体の側面につけておく。 右手はしゃがむ時に前にいかないように、垂直に上下させる。 頭は真っ直ぐ沈み込む。 イスに座るような感じで沈み込む。 腰が後ろに引けて前膝があまり曲がってないので、前膝も後ろ膝も同じだけ曲げる…